नोएडा: विटामिन डी गर्भावस्था के दौरान एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो न केवल आपके शिशु के विकास के लिए बल्कि आपकी खुद की सेहत के लिए भी अहम भूमिका निभाता है। सर्दियों में यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि दिनों की लंबाई कम हो जाती है, धूप का समय घट जाता है, और ठंड के कारण बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी अत्यधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे की हड्डियों के निर्माण और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देने में सहायक होता है।
विटामिन डी शिशु की हड्डियों और दांतों के स्वस्थ विकास के लिए कैल्शियम और फॉस्फोरस को सही तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। यह मां और शिशु दोनों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाकर उन्हें संक्रमण से बचाता है। इसके अलावा, विटामिन डी गर्भावस्था के दौरान जेस्टेशनल डायबिटीज, प्रीक्लेम्प्सिया और समय से पहले प्रसव जैसी जटिलताओं को रोकने में मदद करता है। उचित विटामिन डी स्तर स्वस्थ जन्म वजन सुनिश्चित करने और कम वजन के जोखिम को कम करने में योगदान देता है।
सीके बिरला अस्पताल गुरुग्राम में ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी विभाग की डायरेक्टर, डॉ दीपिका अग्रवाल ने बताया कि “सर्दियों में धूप के संपर्क में कमी के कारण शरीर में विटामिन डी का स्तर घट सकता है, जो मां और शिशु दोनों के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। शिशु में यह कमी कमजोर हड्डियों, रिकेट्स और कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता का कारण बन सकती है। वहीं, मां में यह मांसपेशियों में कमजोरी, जोड़ों में दर्द, थकान और प्रसव संबंधी जटिलताओं का जोखिम बढ़ा सकती है। गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह के समय 15-20 मिनट धूप में बिताना सबसे प्राकृतिक उपाय है, जिससे विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता है। अगर बाहर जाना संभव न हो, तो ऐसी खिड़की के पास बैठें, जहां धूप आती हो। इसके साथ ही, अपने भोजन में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जैसे सैल्मन और ट्यूना जैसी मछलियां, अंडे की जर्दी, विटामिन डी से समृद्ध दूध, अनाज और दही। कुछ प्रकार के मशरूम भी विटामिन डी का अच्छा स्रोत हो सकते हैं।“
अगर धूप और भोजन से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पा रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श कर सप्लीमेंट्स लेने की सलाह लें। स्वयं दवा न लें और डॉक्टर की राय जरूर लें। इसके अलावा, हल्के व्यायाम, योगा और प्राकृतिक रोशनी वाले स्थानों में सक्रिय रहने से भी विटामिन डी स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।
डॉ दीपिका ने आगे बताया कि “भारतीय माताओं के लिए सर्दियों का धूप महत्वपूर्ण साबित हो सकती है। सुबह देर से या दोपहर के समय धूप में बैठने, विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे गढ़वाले दूध या हल्की मात्रा में घी लेने और पोषक तत्वों से भरपूर पारंपरिक सर्दी के सूप या दाल का सेवन करने से विटामिन डी स्तर बनाए रखना संभव है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी का पर्याप्त मात्रा में होना सर्दियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह संतुलित आहार, धूप के उचित संपर्क और निरंतर निगरानी के माध्यम से संभव है। अपने डॉक्टर से सलाह लें और एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सक्रिय उपाय अपनाएं।“
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